1 czy FBW+ interwały później chodze na bieżni tak żeby mieć ta aktywność 40 minut jest okej jeśli chce się zrzucić? jak masz już wbw i interwały to chodzenie juz zbędne jest 2. W diecie mam 150gram bialka czy to nie jest za dużo na moja masę ciała? nawet 2g nie masz więc nie masz dużo 3. Skoro jest już ścisła micha to warto brać suplementy? Bcaa? [...]
andi73, każesz mi zjadac na sniadanie o 15% wiecej wegli niz mam w ogole w dziennej diecie i potem jeszcze warzywa? przeciez jezeli do kazdego posilku wrzuce 5g tluszczu i 40g bialka to na ww zostaje mi 370kcal na dzien, a to nie jest nawet 100g? zauwaz tez, ze 90% tluszczow w mojej diecie to tluszcze jedno- lub wielonienasycone, poza tym na [...]
nie masz dostepu do normalnej siłowni? w klubie u siebie nie masz? trening taki jest do dupy;) barzo fajne sa cwiczenia takie jak napisałes pompki drazek przysiady ale z obciazeniem wtedy daje efekty;) a to czy zbudujesz mase to jest kwestia diety i przyjmowanych kcal, oczywiscie zdrowych i odpowiednich kcal a nie byle jakiego syfu W klubie mamy [...]
[...] i wtedy wykonam probe:) a co do diety na glodnego i do tego czekolaedke czy jak? sprawdzian che wykonac sobie tak 27 stycznia wiec trzeba cwiczyc. na plaskiej cwicze w poniedzialek a na skosnej w czwartek i mam pytanie jakos cezko mi idzie na tej skosnej 40kg na 6 razy w serii to chyba nie jest najlepiej! Podobnop aby podniesc dany cieżar to [...]
TomQ michy pilnuję ;)... Jestem jeszcze uczniem i w szkole, trochę ciężko utrzymać dietę, ale pakuję 2 posiłki w pojemniki i wcinam... na początku jakoś wogóle mi to nie pasowało.. wszyscy siedzieli z kanapkami a ja pojemnik i wcinam ryż z kurczakiem albo ryby ;D... Teraz juz normalka... Także michę trzymam, tym bardziej mam 2 tygodnie ferii więc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Właśnie chodzi o to że nie dam rady jeszcze wrócić na siłkę, diety również jeszcze nie prowadzę staram się jakoś więcej jeść niż ten jeden mały obiad co było wcześniej. A ostatnio wyszło mi że mam problem z ciśnieniem tzn. mam za niskie. Jeszcze co do jedzenia chodzi mi na razie jednak, aby dobić do tych max. 2500kcal tak około bez liczenia może [...]
cycek07ns Muszę Ciebie zmartwić, ale z takim podejściem to Ty tutaj pomocy nie uzyskasz. Wklejasz dietę przygotowaną nie przez siebie i pytasz o ocenę, chcąc bysmy doradzili co czym zastąpić. Ale to powinieneś sam wiedzieć przed przystąpieniem do redukcji. Podstawy każdy musi znać, nie licz, że komuś będzie się chciało Tobie pisać to, co akurat w [...]
hmmm... chodzi oto że jestem na spadkach, praca itd... zero diety troche pochulałem dlatego jest te 38. mam poprostu praktycznie ten produkt za darmo i chciałem z tego skorzystac, jednak wacham sie bo skoro nie jest to nic co mozna walic solo , i nie ma po tym niewiadomo jakich efektow, sprobuje załatwic sobie mete z jelfy, poniewaz moim skromnym [...]
Kolega z pracy pomagał że stażem 10 letnim na siłowni. Ja mu dałem wskazówki przy czym dobrze się czuje on resztę dobral. I od razu mi się nie spodobało. Mi teoretycznie wystarczy jeden trening na dolne partie i górne partie. MSC temu miałem taki trening i było spoko. A co do diety to 1,2 kg na 3 tygodnie masy to dobry wynik? Robienie masy jest [...]
Wiesz. Ja też nie jem tak ścisłych posiłków jak coniektórzy. Znam swój organizm, wiem, że mogę dać do diety trochę więcej tłuszczu (nawet muszę..). A jak z 3ech dni podsumowałem swoją dietę to dziennie i tak wyszło B- 1,9g/kgmc, W- 4,9g/kgmc, T- 1,4g/kgmc.. Bez szamania jakiś "gówien" do których musiał bym się zmuszać. Do tego dodać mogę [...]
apka_led...jesteś tutaj nowy to nie cfaniakuj... chcesz ćwiczyć tylko bicepsy i klate( tzw. zestaw dyskotekowy). Jeśli tak to odpuść sobie, takie treningi nie mają sensu. poczytaj posty podwieszone, wybierz sobie jakis trening który jest odpowiedni dla ciebie (HST/FBW), wklej go tutaj i sie go sprawdzi... i bez diety tez nie ma sensu ćwiczyc. [...]
Diety nie wpisałem,ale jest spokojnie ;) wątpię,że bez diety miałbym to co mam ... Planuję zrobić ok 12 tygodni cyklonik dobić jeszcze masy,a potem,skupić się na rzeźbie.
Odważyłam się i piszę. Postaram się konkretnie i nie za dużo. Witam wszystkie Panie. Forum podglądam od 2 lat, orientuję się co i jak, ale nie miałam odwagi założyc swojego dziennika, aż do dziś. Wiek : 18 Waga : 57,5 kg Wzrost : 165cm Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66,5 Obwód na wysokości pępka : [...]
[...] pępka : 77 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : łapy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Sport od zawsze. Trenowałam piłkę ręczną i tenisa, później miałam okres dywanówek , machania nóżką, [...]
[...] wysiłku fizycznym, ale wysiłku w przygotowywaniu diety i regeneracji? Kiedyś miałem podobny plan i powiem jedno - rok wyjęty z życia. Nie można mieć wszystkiego, możesz tego nie ogarnąć po prostu. Cóż, skoro już odbiegamy od tematu - doskonale zdaję sobie sprawę, jaki to wysiłek. Dotychczas, mój plan wyglądał tak: poniedziałek - bieganie 1h [...]
Rozumiem to że powinnam jeść zdrowe tłuszcze, no ale popatrzmy na to inaczej. Do szkoły zamiast jabłka i jogurtu mam wziąć sobie rybę ? Mogę zjeść ją na obiad no ale nie zastąpię nią owoców. Dlaczego na diecie redukcyjnej mam jeść 1900 kcal skoro normalnie jem 1500-1700 ? Czy podczas diety redukcyjnej mam stosować ćwiczenia na mięśnie ?
[...] ? Jak stworzyć dietę tzn ile kcal na + ? i czy obecny trening będzie ok ? Zmieniony przez - Bobikson w dniu 2013-02-18 20:30:40 Co ma być z brzuchem? Suplementy raczej nie potrzebne przy twoich wynikach.Chyba że ew. uzupełnienie diety. Co do treningu-polecam split'a,z większą objętością,gdzie skupisz się na każdym mięśniu i jego aspektach. [...]
Niestety ostatnimi czasy mialem problem z dostepem do neta (zmiana mieszkania)i nie moglem rzetelnie prowadzic dziennika na sfd.Na dzien dzisiejszy uporalem sie z British Teleommunication i moge dopisac odbyte treningi,podsumowanie i obecna sytuacje. SRODA B TYDZ 6 06.04.2011 1 Wioslo 7* 63 70 77 84 91 98 105*3 ost 98*7 2 wycis w dol 5* 55 60 65 [...]
Zacznij od dokładnego wypełnienia ankiety działu. Podałeś zbyt mało informacji na swój temat: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w [...]
Ja to rozumiem, wcale nie twierdzę, że dieta ma polegać na wmuszaniu w siebie obrzydlistwa. Wiem o tym ze sposób podania, smak itp. to wszystko ma ogromne znaczenie dla psychiki osoby na diecie. Tylko że tak czy siak dieta wymaga poświęceń. Trzeba zrezygnować chociażby ze słodyczy, fast foodów. I jeśli ktoś powie "ale mi najbardziej czekolada [...]
